Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Это овсянка с семенами чиа и ягодами годжи, тост с яйцом, протеиновый батончик с кофе, киноа с салатом, белок яйца с тунцом и морской капустой, пирог из курицы и брокколи

Лен, а где ты покупала киноа? Давно хочу попробовать, но нигде на глаза не попадалась.
И напиши, пожалуйста, рецепт пирога

в окее продается например.
Пирог очень простой. Филе куриное 700-800 гр, брокколи 400-500 гр, сыр 200гр, приправа, можно и без соли, сыр соленый.
Отбиваем курицу на тонкие кусочки, выкладываемым в форму, варим брокколи, слой сверху курицы, трем сыр, опять в форму. Так делаем 3 раза. И в духовку на 40 мин.

спасибо, надо будет попробовать)

А семена чиа заказываешь где-то? Не встречала их в магазинах. Вот на годжи смотрю, но не беру...они вкусные?)

На айхерб все. Годжи... Ну, на любителя и все относительно) для меня например пустая овсянка на воде вкусно) а кому то нет они энергии придают, я чувствую, много не ем, ягод 15, а то они сердечко хорошо разгоняют

Я после овсянки спать хочу)))вот утром поела, до сих пор в сон тянет)))тоже что ли в обед яйца с тунцом перекусить..

Странно, углевод же, наоборот должно быть)) может просто день такой. Попробуй, вкусно

Кристина, не в овсянке дело)) погода то- вон какие перепады давления

на сп есть)

Девочки,а L-карнитин кто-нибудь пьет?

Ну, да)

А пить его нужно постоянно? Мне тут тренер расхвалила его,вот думаю,попробовать или нет.

Л-карнитин бесполезен без физ нагрузок и ПП, имхо!

Я просто как раз перешла на ПП и начала заниматься с тренером. Вот она мне рекомендует ещё добавить L-карнитин для того,чтобы усилить эффект от тренировок.

хорошее дело

Спасибо!

А чего бы не попробовать? это же не жиросжигатель, который разрушает щитовидку и влияет на психоэмоциональное состояние.
Конечно, обо всем что употребляешь нужно читать, в сети много информации на эту тему.

Да,спасибо,Лена,надо будет почитать.

я пью перед тренировкой L-карнитин

Ищу компанию в спарту на Лескова

Девчонки! Пишу вам с криком души! Я поправилась за 10 кг! Это просто ужас! Никак не могу взять себя в руки и перестать есть и начать заниматься собой! А мне очень нужно похудеть до беременности! Подскажите,пожалуйста,какую-нибудь диету или принцип питания чтобы постепенно перейти к пп.

мне кажется перейти на правильное питание проще чем сесть на какую-нибудь диету, потому что в диете придется сильно себя ущемлять, а в правильном питании ты можешь есть сколько угодно, ну не сколько угодно конечно, но тем не менее досыта. Я вот никак не могу набрать нужное количество калорий для меня, при этом сытая и не бросаюсь на еду.
проба питаться по графику чтобы кушать каждые 3 часа чтобы три часа это была максимальным разрывом между приемами пищи перекусывать старайся яйцом, хлебцами. это и сытно, и само калорий.
обязательно кушать после 6 часов вечера, так твой организм не будет думать что его посадили на голодовку. Кушать надо за 3 часа до сна, за 2. это может быть как творог, так и салат лёгкий овощной.

Спасибо,Леся! А ты калории считаешь? Еду взвешиваешь?

Кать соглашусь с Олесей. Ты можешь на правильное питание переходить постепенно. Сначала от одного, потом от другого откалывайся и так и вытянешься.

Катюш, расскажу, что мне помогло немного похудеть:
1) до 15.00 я ела всё, что хотела, включая сладкое, мучное и прочие вкусности, после 15.00 опять же ела, но уже внимательнее следила за жирностью продуктов, выбирала уже вареную куриную грудку, овощные салаты, кефир и т.д.
2) старалась есть 5-6 раз в день.
3) сначала занималась ежедневно на велотренажере по 1 часу, недели через 2-3 стала заниматься по принципу 2 дня занимаюсь, 1 отдыхаю.
4) пользовалась подтягивающим кремом для тела на ночь.
но в общем-то не ставила себе конкретные цели, просто хотела прийти в хорошую форму. на размер похудела без особых нервов.

Присоединяюсь к мнению девочек, от себя только добавлю. Мы то, что мы едим!!! От того что мы запихиваем себе в рот зависит качество нашего тела!!! Наше здоровье и красота зависит от нас самих. Ну, не существует волшебных диет на пару недель!!!
Что значит не могу взять себя в руки?? цель уже определена - 10 кг, они никуда сами не уйдут, если собой не заниматься, уделять время себе любимой!!!
Прежде чем начинать, нужно иметь достаточно мотивации для того осознать, что нужно менять привычный расслабленный образ жизни! Нужно постоянно мотивировать себя, а иначе удержаться от вредной пищи, пропуску тренировок, от нарушения режима питания будет практически невозможно. Стоит для себя понять зачем действительно тебе это нужно. Можно даже плакат повесить с картинками на холодильник со своими целями.

Расскажу как у меня было и есть. В декабре 2013,т.е ровно год назад я весила 87 кг,возможно чуть больше,и пол года примерно, в принципе не парилась (а зря). В мае мой вес был 84,4,и когда пришла пора одевать легкие вещи (а мой размер стремился тогда к 52-54),и когда сестра спросила меня вы второго ждете?,я задумалась,разделась,сфотографировалась,и...заплакала у меня висел живот,были огромные руки,и жир. И прям одним днем щелкнуло,это было воскресенье или суббота,я прям с выходного начала,сразу отказалась от вредностей,прям одним моментом. Майонез,кетчуп,полуфабрикаты и прочие,и мучное перестала есть,хотя очень любила и люблю сладкое и печеньки стала пить много воды,старалась по крайней мере. Кушала чаще и понемногу,больше ела на пару,налегала на овощи,грудку,утром кашу овсяную,много полезных и вкусных рецептов вычитала в интернете,и быстрых,так что готовлю себе пп вкусности,которые с удовольствием едят все члены семьи.
Нашла в интернете информацию по тренировкам,по отзывам выбрала Джилиан Майклс-стройное тело за 30 дней,и каждый день почти,вечерами занималась. Тренировки достаточно короткие,минут 25,зато я так старалась,что с меня сто потов сходило. В зал ходить возможности не было,ребёнка не с кем оставить,да и рядом не было подходящего зала. И это дало довольно быстрые результаты.
26 мая мой вес был 84,4,я как увидела,сразу взяла себя в руки
4 июня 82,7
11 июня 81,7
28 июня 80,8
8 июля 79,7
14 июля 78,7
17 июля 77,9
3 августа 77,0
6 августа 75,6
17 сентября 73,6
22 сентября 71,5
Потом уехали на отдых,по приезду привезла пару кг
И узнала что открылся недалеко от нас фитнес клуб,купила абонемент в тренажёрку безлимитный,и хожу в любое удобное время,чаще всего с 19.30 до 21.00,когда муж приезжает с работы. На сегодняшний момент мой вес 69 кг,пока перед собой поставила цель-65,но у меня большая проблема это живот который торчит,и торчал всегда,очень стараюсь,работаю над ним
Сейчас я стала нравится себе хоть чуточку,но есть над чем работать,конечно,но то что я избавилась более чем от 15 кг,даёт мне большой стимул что и дальше смогу. Могу сказать что тренировками себя не изнуряла,всё делала в удовольствие,и от голода не умирала,как и Олеся,ела до сыта,только ПП.

Так здорово! Я тоже в прошлом году очень похудела,почти за 3 месяца сбросила 9кг. Но потом бросила похудение и набрала 10кг!!!!!!(((((

Зоя, очень здорово, ты большая молодец!!! Очень мотивируют такие истории.

Зоя, как же я рада! я помню то твое сообщение в одной из тем (тему не помню, возможно в этой))) о том, что сестра задала вопрос о втором.
И рада, что ты достигла такого отличного результата,! А то, что работа еще предстоит - так это всегда так, когда начинаешь заниматься собой, ведь совершенству нет предела))
Ты большая умничка, прям искренне рада за тебя!
"Если только захотеть, можно в космос полететь")))

Девочки, подскажите, а чем перекусываете? Между завтраком и обедом, между обедом и ужином? Фруктами? Хлебцами? Если с завтраками-обедами-ужинами все более -менее понятно, то с перекусами вот беда.

я могу перекусить тем же яйцом, хлебцем. Сейчас редо, но делаю салатики овощные на перекус (руккола, сельдерей, капуста - вообще все, что можно бросить из травы и овощей, могу туда же яйцо покрошить, немного оливкового масла и перец мелю черный туда)
сейчас дожевывала финик4и (но они для худеющих прям не подойдут наверное). Яблоки люблю, ем их, когда пожевать захочется. Но если хочется есть, то ем основательно.
Иногда кстати, перекусываю куриной грудкой))

Спасибо,девочки
Я уж думаю что 65 это многовато,60 бы хотя бы надо но там по ходу дела посмотрим

Зоя, ты молодец! Очень хорошо сейчас выглядишь! Самое главное в этом нелегком деле - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!!! иначе опять вес вверх пойдет, причем со удвоенной скоростью(( Но и не переусердствовать...))) У меня, когда я была 60 и чуть меньше, лицо было ужасное((, со впалыми щеками и с синяками под глазами , как будто я вообще не сплю( поэтому никто комплиментов по поводу худобы не делал, все только сочувствовали...думали, что муж доводит

Ира,спасибо за комплимент!я на лицо тоже похудела,родные говорят что раньше лучше было,а раньше был блин,а не лицо

Зоя, ты молодец!!!!!!

Зоя,вот это да! Молодчина! Я читала, открыв рот. А фото до и после есть?

Оля,Юля,спасибо,фото есть,но я там в нижнем белье так что выставлять уж не буду. Попробую найти в одежде

1

А я хочу похвалиться, вот они 2 месяца Cross fit тренировок. Сейчас я на массе. С февраля сушка. Но вообще работы еще уйма. И забыла, сейчас я подтягиваюсь 3 раза, и это при условии, что еще 2 месяца назад я вообще не подтягивалась.

Здорово!!! Куда ходишь на тренировки?

Лен езжу в Сормович. Занимаюсь сама, без инструктора. Программу тренировок муж составляет.

Сама мечтаю попробовать, но пока обстоятельства выше меня. Я читала о базе кроссфита. Там они группой занимаются в зале, а в теплое время на природе. В НГ поставила себе цель начать))

Для начинающих есть групповые. А вот далее все платно. Лен я советую спец сайты почитать. У нас в любом случае таких залов, как в Москве нет. Есть один на Есенина, но это все равно не то. Cross fit это образ жизни и философия. Им надо жить. Я вообще кроме него ничего не признаю.

Cross fit есть в гордеевке в "академии силы".
Я тоже с нг буду ходить в зал, а то совсем забросила все, даже на весы не встаю
Кстати, сейчас в центре единоборства и фитнеса на Бекетова абонимент годовой 8900 вроде бы стоит. Буду туда ходить после работы.

Даш, классно!
Эх, здорово, когда человек находит себя в спорте! Мне очень нравится кроссфит, но на себя я его примерить не могу. Вот обожаю железо, нравится мне эта динамика КФ, но не мое, как мне кажется. Вот силовые - мое) Я иногда засыпаю с мыслью о том, что я могу сделать завтра.

Вообще, как и в любой другой спорт, кросс фит надо понять, полюбить и втянуться. Олеся а почему не можешь для себя кросс фит применить?

Дал, вот взять школу например..кросс..вижу финиш..замедляюсь.. Если я буду себе цель ставить, то я 100% не дотстигну её. Силы воли мало у меня.
Мне кажется я не смогу, боюсь в себе разочатэроваться. Ну и что ни говори, фигура проф.кроссфит фигуру не украсить. Именно мышечность, сухость есть, но стирается талия, что ли. Но это не в обиду, это только моё мнение. При этом на других мне нравится смотреть на мощь тела, видео с элементами КФ. Просто не хочу такое себе.

Понятно, Олесь это просто твои тараканы. А вообще я сама с нуля заниматься начала. В июле начала на групп овце ходить, потом постепенно качалка, ну в конце кросс фит. Как говорится, сначала подготовила себя, а потом в бой. Цель я себе поставила 10 отжиманий к лету. Теперь еще постепенно учусь на руках стоять. Цель еще и на руках ходить, а вообще много чему надо учиться. К чему я собственно. Ставь себе самую минимальную цель и достигай постепенно ее. Ты же в качалке не сразу больши веса жать начала. Фигура да, специфичная у девочек. Но я видимо по строению еще такая же . Маленькая и коренастая. Не быть мне мисс бикини. Буду значит рабочей лошадью. А вообще каждый сам для себя выбирает, чем ему убиваться. Спорт- это жизнь. Ты им занимаешься. Ну и собственно люблю я кросс фит, а точнее не представляю себя уже без него. Вот.