Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Аня, Оля, посмотрела фотки в группе. Проголосовала за Вас. Результат шикарный у Вас. Такие вы красивые. И нам есть к чему стремится. Спасибо Вам за настрой, помощь и советы.

большое спасибо!!!

У меня вопрос Можно ли заниматься фитнесом во время менструации? к примеру если потягивает живот и ноют ноги или лучше все-таки переждать?

я всегда треню) просто снижаю нагрузку)

ни разу в жизни не пропускала из-за этого тренировки...

Спасибо)

Я тоже проголосовала за вас!!!! Вы МЕГА-молодцы!!!

спасииибооооо

Я окончательно запуталась, нужен коллективный разум... как распределяется питание в течение дня-при силовых тренировках завтрак сложные углеводы, обед сл.углеводы и белок, далее перед треней углеводы, после нее белок, так? А в дни кардио-нагрузок?

все аналогично)

Спасибо, Ань, а то не просто все это для меня получается

А суши вредно есть?

соевый соус вреднее, чем суши)

оу... а я его люблю

так куча соли и всякой ненужной гадости(

Девушки-спортсменки, Аня, Оля, Даша, помогите разобраться, ответьте на несколько вопросов.
1.Как правильно пить бцаа утром? Натощак? Или вместе с едой, или после. Вечером перед тренировкой за полчаса или прям за несколько минут?
2.Тот же вопрос по поводу опти-вумен и омега-3. Везде пишут по-разному, то ли после еды, то ли вместе с едой. Рекомендуют запивать большим количеством воды. Так как же их принимать с едой, если воду рекомендуется пить хотя бы через полчаса после еды?
3.И вопрос по поводу режима питания. Пару раз в неделю у меня такой режим: обедаю я в 12, перекусываю в 3, ужинаю на работе в 5 часов. Еду на массаж. Далее с 6-30 до 7-30 занятия танцами, а после них еду на тренировку в 8. Приезжаю домой не раньше 10, ложусь в 12, 1ночи. Стоит ли перекусывать перед тренировкой? Но как это сделать, если после приема пищи должно пройти 2 часа?

1.По поводу bcaa- я остановилась для себя на схеме: в тренировочный день НА ТРЕНИРОВКЕ развожу в шейкере и вместо воды. И порцию после тренировки. Но это про сыпучие вцашки)
2.Лично с этим я не заморачивалась,это же витамины-вместе с едой.
3.Опять же-я бы не стала.Только если ооочень хочется-прот.батончик или порцию протеина,или салатик с собой брать.Но что-то легкое и небольшое по объему.

1. бцаа после завтрака, ничего на пустой желудок пить не надо! ни витамины, ни бцаа!
я пью их каждое утро, парочку, и когда есть трени - за полчаса до, и сразу после;)
2. все то же самое;) после еды) запиваю ну может половинкой стакана!
3. бери с собой хотя бы легкие перекусы! когда у меня треня в 9, я ужинаю на работе в 6, иду на треню, в 8-30 пробежка , с 9 до 10 треня, потом еще бежим, потом еду домой и ложусь спать! норм)

Оль, bcaa надо пить во время и после тренировки,доказано и научно обосновано,что они только в это время работают)В идеале еще и до,но я ограничиваюсь 2 порциями)А в дни без тренировок-имхо-только продукт переводить)

я с утра пью,если накануне вечером была тяжелая, мне так легче, вычислила для себя эмпирическим путем:)
а во время трени да,круто, но у меня таблетками бцаа, я по инструкции пью, а там так и написано - до трени за 30-45 минут, и после трени :)

купи BSN, они в порошке)Ничего так,даже вкусные местами)
Я раньше тоже в таблетках пила-ненавижу порошки.Но во время тренировки(да и вообще всегда) именно из порошков все нужное быстрее усваивается)

надо попробовать) я тоже ненавижу порошки!!! лучше быстренько капсулу выпить, чем пить что-то подкрашенное) и вообще,что-либо кроме чистой воды!

Насыщенное расписание, можно поинтересоваться сколько лет вам?

25

Спасибо большое

Скачала себе Waterbalance, пребываю в шоке, пила пила воду, а чашечка кофе, и даже (!) чая все обнуляет
Короче, никак не догоню, уже третий день свою норму.

Ну она не вот уж прям обнуляет, она вычитает несколько процентов..

Вы пробовали? С утра 200 гр воды, потом 200гр кофе(ну бокалами я его хлещу). Водный баланс "0".

да, в этой программе чай/кофе вычитают ровно 1 стакан воды, а вот если сок - то только какую-то часть

После этой программы я себя приучила пить поменьше чая, да и пила я его всегда очень слабым, но и программу удалила

я тоже удалила программу...на мой взгляд неправильно вычитать чашку чая совсем. можно не прибавлять вообще эту жидкость или процент какой то вычесть (маленький), но вычитать совсем???О_О бред...

Пробовала, и не один месяц. Просто для меня фраза "пила пила воду" это ну никак не 200гр.. А например от литра, он не обнулит % в ноль даже из-за бокала кофе.

Если вы пьете чай сладкий, то плюсуйте чай, а если без сахара черный и зеленый без сахара, то плюсуйте другое!
С кофе согласна, вычитает. Сама кофе люблю! Просто после кофе через час восстановите водный баланс. Это же не пооблема.

Согласна, не совсем так написала. Вторым своим постом объяснила, что сказать хотела.

чай мочегонный, кофе очень сушит.
Потому и вычитает))) пейте чистую воду, и больше)

Девочки, дайте совет. Я сейчас вернулась к довольно интенсивным тренировкам и с ними вернулись старые проблемы со спазмом мышц. Сводит чаще икроножную мышцу или внутр поверхность бедра, ночью после тренировки. Посоветуйте, что попить? Нужны вроде бы кальций и натрий? Или я путаю?

Еще магний и цинк. Пей комплексные витаминки, и делай растяжку после тренировки)

Даш, а посоветуй какой комплекс витаминок ты пила. Растяжку делаю естественно после каждой трени

У меня последнее время таких проблем не было) вообще opti women от optimum nutrition хорошие, там все есть)))))

про штангу в точку

вчера перед сном тоже читала))

Девочки, как дела с возвращением в форму?:)

Эх, показаться чтоль вам ))))) Может завтра надумаю

У меня полет нормальный)) три убойные тренировки в зале с инструктором) правильное питание))) в гости теперь ходим с минералкой и креветками))) раз в неделю антицеллюлитный массаж. С пробежками все сложнее((( сегодня бегала!!! Ура!!! Если б муж работал в Нн, то бегать получалось бы чаще. А так Кирилла одного с утра не оставишь((( Ни по объему, ни по весу ничего не уходит. Да, я и не расстраиваюсь))) Единственный минус- стало сводить икры ночами((

У меня вроде все более или менее стабильно, почти кг ушел за неделю, подозреваю, что это вода! Пытаюсь себя сейчас приучить пить больше 2л воды, получается не очень, тяжело как-то после выпитого ((( а вообще, хочу скинуть еще 1.5-2кг и заняться рельефом

А я сегодня попробовала испечь шарлотку на овсянке в мультиварке, вкусно получилось. Не такая пышная, конечно, и вид не очень, но на вкус отлично. 2/3 стакана овсянки и 1/3 муки, остальное как обычно

я до лекарство своих новых уже с зимы и блинчики, и оладушки, и шарлотки все пеку с добавлением молотой овсянки. мне и домашним так вкусно очень

Для блинчиков я тоже молола, а в шарлотку прям так положила)) это нордик, который за 1 мин варится, поэтому нормально получилось.

девочки помогите, плиз
вопрос - вычитала, что для снижения веса оптимальное соотношения белки/жиры/углеводы 30/20/50
вопрос -когда есть углеводы, утром ем кашу, да (много ем, нормальную порцию, больше не влезет). на обед - допустим, куриная грудка и салат овощной (но в овощах их все равно мало)
и для баланса 30/20/50 мне на ужин опять углеводы есть нужно получается, а худеющим вроде не рекомендуется на ужин углеводы. я зависла
стоит дома фэтсикрет, пытаюсь сбалансировать питание в плане б/ж/у - не получается

сегодняшнее
завтрак - овсяная каша на воде и пол ч.л.меда
обед - салат (помидоры огурцы, заправка лим.сок, подсолн.масло, чеснок), тушеная грудка, пудинг тминский (из второга, чуть сахара и желатина, обычно не ем, но сегодня - так)

сейчас получается соотношение 40/30/33, при этом норму белка (где-то читала, что от 0,7 до 1 г/кг веса) я уже выела (вообще 87 грамм съедено при весе 70 кг), ну от пудинга откажусь - будет 80 гр, тоже много
т.е. на ужин и вообще остались одни углеводы.
как перестроить? что добавить? убрать, понятно, пресловутый пудинг


и я правильно поняла, до тренировки можно поесть белка, а после нее около 2 часов лучше воздержаться от углеводов? вопрос - если кашу я ем на завтрак и тренировка утром (могу до могу после завтрака с интервалом временным), то как?