Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

В том то и дело, что мне еще тренер говорила,когда я в зале занималась,что это очень сложная мышца. Всякие махи ногами, гантели, утяжелители мне не помогали. Так и осталась эта мышца дряблой. Возможно надо "сушиться",сначала...но,это все после завершения ГВ

Да, внутренняя мышца бедра и нижняя часть пресса - самые сложные в этом плане...

Да ты понимаешь,тут не в мышце дело...И есть тренажер-сведение ног(рекомендую!), и приседы-плие,как Аня писала,с широкой постановкой ног.
Но только есть одна мааааленькая проблема глобального характера- жир и вода ЛОКАЛЬНО НЕ УХОДЯТ! и никогда не уходили,и не будут уходить никогданикогданикогда

Поэтому займись тренировками до конца ГВ,приведешь мышцы в порядок,а просушишься позже. Мышцы тебе помогут в этом

Я вообще говорю мало,но по делу))

Анют,массаж супер помогает. и приседы плие,действительно) после приседа выпрыгивай вверх,как лягушечка) 20 раз просто приседов,20 с выпрыгиваниями и попу втягивай)

Всем худеющим посвящается

мечтаю о ложке нутеллы, с горячим какао с маршмеллоу, а еще лучше - о половинке шоколадного яйца от киндер-сюрприза, наполненной этой ложкой нутеллы
но о классной попе мечтаю больше

Нутелла с какао и маршеллоу...Классная попа может и слипнуться)))))

во-во

Я всегда была сладкоежкой, без мороженого и шоколада вообще умирала)))
Но сейчас почему то после 2-х недель правильного питания сладкого не хочется вообще!
В субботу разрешила себе съесть мороженое, еле доела его... оно было ну просто ооочень сладкое...
Никогда в жизни я бы не подумала, что не буду получать удовольствие от мороженого

та же фигня в мыслях бы многое съела, а так...
реально кайфую от утренней овсянки на воде без соли и сахара, с ложечкой меда, корицей, и несколькими изюминками или миндалинками
без шуток. сказал бы мне кто это, не поверила бы!!!

А я всё никак не куплю мёд и корицу... поэтому ем безвкусную овсянку)))

А кроме меда чем подсластить можно? У меня на него аллергия, а безвкусный есть не вкусно

стевия?)

Яблоко потри на терке.лучше зеленое.Ну или другой фрукт)))

Всем любителям макарон и здорового питания) В связи с большим количеством вопросов,где же их найти - Макарошки из твердых сортов пшеницы,нашла закупку на СП)
http://www.nn.ru/community/sp/main/sbor_zakazov_nastoyashchaya_pasta_i_makarony_po_minimalnym_tsenam_novinki-4_ekspress.html

Уж лучше такие,чем Макфа)))

Я до беременности была вечно худеющей и всегда думала как это - правильное питание.у меня были вечные срывы и хотелось всегда запретного. Не знаю,что происходит с организмом,но я начала есть супы,каши,много-много ягод и вредного не ем и не хочется.совсем. конечно,я не слежу за ккал,сахаром,жиром и прочим,что нужно для похудения,но я как-то более менее стало представлять хотя бы по ощущениям какового это - есть нормальную пищу и не мечтать о булке или картошке фри)

вот это результат с выходных((
утро пятницы 62,5 кг
утро понедельника 65 кг
даже зная, что много воды во мне за выхи накопилось, но и пирожков не меньше(((
я тряпка!!!

Лесь, я бы по фотке никогда не подумала, что в тебе есть 62 кг))) выходные- это кошмар!! Мне после вчерашнего шашлыка моя поджелудочная сказала привет. Отпаиваюсь шиповником сегодня((( ем овсянку, творог и куро-грудь))) и почти плачу, что на этой неделе я вообще без тренировок, совсем нет времени(((

Есть, есть, Ксюш)) 62, да еще и друзей привели, блин((
Надо бы на несколько дней убрать есы, чтоб не печалиться. И заниматься-заниматься-заниматься!

уже столько раз это слышала!) Вообще Соня молодец,что такую крутую тему придумала)

Ксюш, рост 173. На фото наверное 61,5 кг, как раз утро субботы было вроде, а после будничных тренировок у меня к субботе хороший результат)

После двух недель интенсива появляются они....

так держать красотка!!!!

Красота я уже в инстаграмме посмотрела)))

спасииибооооо

вау!!! Аня, шикарно! и всего 2 недели!!!
Хочу после окончания вашего интенсива знать все подробности!!! Прям с режимом)

ок)

Я их вижу!!! Красииииивые)))))

Изошлась слюной))))

и я....

Ааааня, шикарна!!! Ну прям вообще!!! Прям слов нет!!!

спасибо,девочки

объективно - просто отличный результат, тем более, что Аня к нему стремилась.
субъективно - слишком много мышц, идеально плоский живот мне нравится больше.

А я теперь фанат мышц, рельефа, такого подтянутого и проработанного тела! Девчонки, занимающиеся фитнесс-бикини по мне так просто шикарны))) на вкус и цвет как говорится))Поэтому я, Ань, за появление не только верхних кубиков пресса))

работаем над этим!

И мне) А просто плоский живот возможен без рельефа мышц? Это я просто любопытствую)

Возможен:)
До первого тортика и если не дышать

Согласна с Дашей!

честно? живот напряжен) в расслабленном состоянии он супер-идеально-плоский и просто немного видно верхние кубики и полосочки вдоль)

.

Вот,кстати,если не заморачиваться на тему кубиков. Просто плоский живот с полосочкой) и никаких кубов!) они видны только если напрягать пресс.
В общем,уже сейчас понимаю, как я спокойно обхожусь без молочки.
По прежнему есть мечты о кусочке сыра, но они психологические. Подумаю о сыре - захочу, не подумаю - лакомлюсь черешней (15 шт и не каждый день!) и т.д. и не вспоминаю)

а почему черешню по 15 шт. ешь? её нельзя?

сахар там.и много)
Я прям объедаюсь сейчас,положение позволяет)))Первое лето без сушки

Даша, а на сушке ты была для соревнований или для себя? Что там можно есть? а?

Для себя)До соревнований я пока не созрела,надо хоть 1 ребенка родить)Все-таки тяжело просушиться до соревновательной формы.
Ну в целом-можно белок(курица/рыба/нежирное мясо/яйчный белок +протеин из спортпита); нельзя-простые углеводы(в т.ч фрукты);
На совсем "безуглеводке" я не сидела.делала 2-3 белковых дня в неделю-в дни кардио. В остальные-просто сокращала потребление углей-примерно 1-2г/на кг веса тела(2г-в день,когда ноги делала).
Ну и плюс тренировки 5-6 раз в неделю.3 интенсивных силовых и 2-3 кардио интервалами)

Я так не смогу наверное(((