Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Я тоже смотрела другие упражнения, но источники прямо друг другу противоречат бывает (. Еще есть на дыхание упражнения, надо живот часто втягивать, видюшки с целым комплексом упражнений есть.

А я вчера пробовала сделать это... удияны бандхи...не с первого раза, но получилось...Живот прям всосался во внутрь...Интересно, это действительно может помочь?

удияны бандхи – это то что я описала?) Не пойму)

Алиса, я очень извиняюсь, но как можно заниматься йогой и не знать что такой бандхи?
Возможно стоит поменять тренера?

Алис! Похоже, что это оно и есть.

Я бы очень не советовала самой делать удияну, лучше бы тренер показал и объяснил.
А вообще это невероятно сильное упражнение. Для начала надо делать на полном выдохе и обязательно сопровождать мула-бандхой. И еще надо бы на пустой желудок все втягивания живота и дыхание практиковать.

Да, Оль! Конечно, лучше, чтобы тренер показал.
А ты сама йогой занимаешься?

Да, уже 10 лет.

девочки,помню,это обсуждалось, но не могу теперь найти(
какие витамины ,бца и т.д. кто пьёт при активных тренировках на массу в зале?
заранее признательна

Тебе прям марки хочется прочитать?
Это для поддержания тела в хорошей форме.
Если постоянно - омеги, келп
Курсом- витамины Солгар, для связок и суставов таблетки, CoQ10, лицетин
Бца от San, витамин С, растительные энзимы - разовое примененние.

Спасибо большое,Лен!!!
Нет,прям марки мне не надо)

А поговорите, пожалуйста, со мной "зеленой"!
вот у меня дилема,какой спортзал выбрать(планирую купить абонемент на год)...хочется и от дома недалеко, и что б бассейн был...!но по опыту прошлых лет и зная себя,могу ведь и найти кучу причин,что б пропускать тренировки поэтому и считаю,что без контролирующего человека не смогу нормально заниматься+у меня нет цели сбросить кг,мне бы именно привести мышцы в форму и не принципиально-"к лету" или "к морю" просто хочется быть красивой и подтянутой,а с моими знаниями,буду бегать шальная от тренажеру к тренажеруне дело ведь так...нужен тренер!
+у меня есть проблемы со спиной,поэтому нужен такой тренер,что б с учетом моих болячек программу составил
И вот даже не знаю как быть!мы живем рядом с Шоколадом-муж советует покупать абонемент и уже идти,а то жена-холодец сталаа я не могу понять,как действовать-?сначала может тренера найти надо?и уже от его места работы "плясать"???

Я бы от места плясала. Как пойдёшь абонемент покупать, спросишь у них, кого посоветует из инструкторо, посмотришь на его работу, если его смена будет

Маш,почитай отзывы на сайтах спортзалов,в группе в контакте. Грамотный тренер есть везде и ты сразу поймешь,кто выделяется,кого хвалят)

я в итоге нашла просто зал, где групповые тренировки.
На клубы не хватало силы воли. Сначала вроде ходишь, потом то народа много, то еще что-то. А в маленьких клубах тебя знают, всегда поправляют, люди одни и те же ходят. Поняла, что этот формат мне больше подходит

Рассматривай места поближе к дому, иначе может быть лень ездить...
Думаю, что в клубе можно найти хорошего тренера, составить график тренировок, это дисциплинирует.
Ещё посоветую подобрать интересные групповые, на которые будет хотеться ходить, я подбирала в какой-то момент и ходила по расписанию на любимые занятия, тоже дисциплинировало)
Удачи!!

Выбирай клуб, потом на групповые сходи, выбирай там тренера. Смотри как преподает, как контролирует группу, отдельного человека, как общается и просто приятен или не приятен как человек.
Советую выбирать групповика, обладает большими методиками. Против тренажерного зала ничего не имею, но чаще тренеры там зашерены и работают по стандартной схеме.

Девочки, может есть у кого контакты массажиста вакуумного? Или салон кто знает в Сормово с хорошим мастером

Нашла

не знаю такого

Девочки поговорите со мной про моделирующий массаж, а? Кто делал, как ощущения, как долго держатся синяки? Вообще, слышала, что от правильного массажа синяков быть не должно, а у меня все ноги синие...

я тоже слышала,что синяков быть не должно. но у меня из 6 сделанных сной массажей (у разных специалистов) всегда все ноги были иссиня-черные. мазала бадягой,окончательно сходили через 2 недели . но тут от кожи зависит сильно
больно очень.ну очень( но эффект стоит того! конечно,с правильным питанием и спортом лучше сочетать!

Я два курса делала у разных специалистов. Синяков ни разу не было, хотя было оооочень больно, и ноги первые несколько дней болели ужасно.
Но у меня кожа такая, синяки бывают редко очень. Подруга моя делала у того же массажиста, синяки были, не скажу, что прям все ноги синие, но в особо нежных местах были явные синие пятна.

У меня хорошие такие синяки, см по 20(((

Тань, возможно плохо разогревают. у меня было три курса и смачные синяки были всегда.
по эффекту подтянутости тела мне больше понравился медовый массаж.

Девочки, подскажите кто каким приложением Калькулятор каллорий" пользуется? Мне посоветовали Dia-Life, но это приложение доч айфона, а у меня андроид

Fat secret
многие пробовала,остановилась на нем.

Спасибо, Даш. Попробую, я вообще впервые сталкиваюсь с такими расчётами)), надеюсь разберусь

Не знаю в этой теме спрашивать или нет, на ПП стараюсь перейти недавно,подскажите, пожалуйста, кто какой йогурт натуральный использует для заправки салатов? Кроме Активии больше ничего в голову не приходит

Греческий

Это вот такой?) или какой-то другой?)

Какой найду)) И такой тоже

Спасибо большое! Будем пробовать)

А я тогда про сыр спрошу! Где найти маложирный сыр? Он, вообще, после ввода санкций- существует? Нашла только белорусский 20% лайт -в перекрестке и метро, но там цена за 1 кг. около 1т.р. выходит. С сырами дела обстоят совсем печально...(

Лиза,я 15% беру там прям написано лёгкий. Блин, не помню фирму
Или натуру,он,вроде тоже нежирный

Наташ, сфоткай, этикетку, и по цене сориентируй меня)
Натура 45%

Я на рынке ичалку беру. 27%. Если память мне не изменяет рублей 400. Диетический называется.

Девочки, а где можно походить на душ Шарко? Интересует мещера, район моск вокзала, Сормово. И сколько стоит, если кто ходил

Знаете я тоже много худела, мучилась, пока не вычитала в женском журнале правило 3х "С": секс,спорт,сауна)))

Еще когда была в первом декрете, думала, ну почему нет спортивных занятий для мам с малышами! Не всегда есть возможность оставить ребенка с кем-то, а дома не всегда получается себя заставить заниматься. Но теперь такие занятия есть! Вчера сходила первый раз, мне понравилось. Ноги болят, нагрузка чувствуется. Сейчас езжу на Мещеру, но Гордеевка мне ближе, и здесь тоже планируется проводить занятия, но пока собирают группу. Группа может быть уже буквально от двух мам, поэтому если кому-то территориально удобно, и заинтересовались, пишите, скину группу в вк!

В соответствующей теме продаю годовой абонемент в икс фит Сормово

Не нашла объявление
Можно в личку подробности?

отпишусь пожалуй

с апреля взялась за похудение, так как видеть этого жирного слона в зеркале не было никакой силы.

стартовала (мрак) с 52 размера, сейчас уверенный 46 со стремлением в 44.

всего на данный момент -23кг, только за счет пп. я ленивая задница, не люблю спорт. вот в бас хочу начать ходить разве что.

в очередной раз убедилась, что пока не захочешь, никто не заставит. так что все оправдания это полная фигня. захочешь-сможешь

Оксан, покажись для мотивации других ленивцев!))

это август, сейчас я еще похудела. на фото со сравнением я в апреле

Оксана, круто! Ты умница!

Оксана, просто супер!

Оксан круто! Расскажи подробнее как худела? Что совсем исключила? Как готовила продукты?

да в принципе все стандартно.
не ем вообще - сладкие фрукты, мучное, сладкое, макароны, хлеб, сухофрукты, картошку, газировку.

супы варю без обжарки

утром хлопья на воде, обед-мясо+овощи, ужин - белок. пью из алкоголя только красное сухое вино. Мясо готовлю на гриль сковородке без масла. с полпальца жира натекает когда шашлык например делаю, в остатке вкусное почти без жира мясо.

но я не страдаю) на ужине в ресте могу взять например тыквенный супчик, стейк+овощи гриль - прекрасно

Оксана! Круто!
Расскажи про сковороду))) у тебя какая?
И вопрос, с чем чай пьешь �� ?