Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Не пью пока, я не очень представляю как рассчитать белок в еде и белок в протеине, надо же что-то убрать, где-то добавить и когда его пить не знаю! Отдельным приемом пищи? А углеводы куда переносить? Но хочу, да! А то мне совсем грустно, вот с шоколадом хочу купить)

Тебе выше его Наташа экселлентлэди советовала, может она подскажет какой! Я просто пришла в магаз цены узнать, там дядьки мне все рассказали) Велели брать сразу большую банку)

Ого! А я сейчас увидела цену и кушать перехотела.
Рассчитать да,сложно. Вот я полторы недели пытаюсь навести баланс и подружить пост и пп и пока до конца не получилось,хотя сегодня я уже близка.

Ань,только учитывай,что произ это концентрат сывороточного белка, который точно так же производится из молока.
Есть конечно и соевый прот,но и усваивается он уже иначе.

П.с
Из личного опыта,можно прот и попроще брать. Мы обычный лактомин берем) Dymatize,ON и т.д. конечно вкуснее,но цена из-за курса теперь кусается)

Сюда плюс, не поняла почему советуют изолят, протеин ведь это не постные продукты получается, ну если только соевые. Но так проще соевых продуктов добавить, мне еще очень нравятся салатики с корейской "спаржей", ее продают в сухом виде, для готовности нужно замочить на ночь, потом добавить овощи, специи и вкусный салат готов. Я один раз купив в магазине салат делаю подобный сама дома: спаржа, огурец, цветная капуста, стручковая фасоль, помидор, китайская капуста, зеленый горошек, все порезать кубиками, смешать на заправку лимон и масло, посолить, укроп свежий, желательно дать настоятся, вкуснющий салат получается, огурчики в нем как малосольные получаются если он настоится

Потому что есть веганские банки. Я их видела своими глазами))) думаю, что их точно можно в пост. Про усвоение и разницу я не знаю, если честно. И я ни разу не эксперт, как раз написала, что не знаю как считать и заменять белок. Мне главное шоколадный вкус! Но я не пощусь, я скучаю по шоколаду!

Да, я понимаю, что он производится из молока, но я вижу, что он есть и соевый. Спасибо Даше, что написала про худшую усваиваемость! Я и так сомневалась, теперь точно думаю, что это не мой вариант.

его надолго хватит,Ань
так что цена не так страшна
а рассчитать всё просто,мне так тренер советовал,если ты в фэт сикрете ведешь учет,можешь включать как перекусы коктейль протеиновый, или вечером когда видишь сколько именно недобор белка для дневной нормы
напиши Лене Фуфик,вот кто профи в этом!

Хочу оставить свой отзыв о фитнес-проекте prime-time, вдруг кому пригодится) самое главное - тренировки там силовые и рассчитаны на хорошо подготовленных девушек. По факту - в группе эти тренировки тянут 2-3 человека из 12, остальные (в том числе я) делать нормально упражнения не могут в предлагаемом темпе, и делают их абы как (раскачивают корпусом вместо работы мышц, планки, которые похожи больше на собаку мордой вниз, нагрузка зачастую идёт на спину и суставы (так как спектр упражнений видимо ограничен скромным оборудованием зала). Для аэробных занятий, видимо места нет, зал нереально крохотный и тесный, как и раздевалка (это в Go Fit на Горького).
"Консультант по питанию" насчитал мне (кормлю активно 2-х месячного ребёнка ГВ!!!!) максимальный КБЖУ в 1500 калорий при ежедневных тренировках)) пыталась рассказать ей, что у кормящих матерей идёт дополнительный расход 500 калорий и при такой диете нутриентов не будет хватать - не поверила))
Идея, в целом, на проекте хорошая, думаю, что многие реально худеют. Но вот реализация так себе, хотя при в общем небольшой цене это понятно.
А я скучаю по Голд Фитнесу)) пожалела денег на карту, так как 2 часа тренировок в неделю мой максимум, пока младшая маленькая совсем, вроде не эффективно получается,
но лучше б не жалела, групповые занятия там лично для меня эффективнее)

Девочки привет) тут никто не худеет?)) Все едят куличи?) Я с февраля на правильном питании. После родов набрала кг лишних. И как бы мне не говорили, что я не красавица с таким животом и т.д.мне было пофиг. Но потом у меня что то щелкнуло в голове, и я решилась. Вес сбрасывается потихоньку, чему я очень рада) И к "прошлой" Свете не хочу возвращаться)
P.s девочки не жрите много😂

Света,умничка! Так держать!
Я худею. Кроме того,вот только завершился пост и я очень рада,что несмотря на него,смогла придерживаться пп и даже еще немного похудеть. Да,результат хуже,чем за предыдущий месяц,но он есть! Так что всё реально.
Вечером постараюсь выложить фото.
Тоже хочу поддержать всех худеющих и сама получить дополнительную мотивацию! А то соблазн устроить затяжной "читмилл" на Пасхальной неделе был очень велик! Но забив "два кусочка кулича" в FatSecret и увидев цифру 638 кКал аппетит пропал!

Отличный результат!!!!

Спасибо. Да быстрее бы вся еда пасхальная в доме закончилась))) Аня, а на сколько ты скинула в общей сложности ? У меня часто вес стоит . Но я держусь)

Я пока немного 6 кг,но в объемах убыль существенная и я рада. У меня тоже стоит и от цикла еще зависеть стал,отекаю во второй фазе. Но вроде,девочки,говорят,это нормально.
У меня куличей уже нет,вчера два отдала мужу на работу, остальные оставила у родителей. Но у меня соблазнов тьма,ребенок полюбил домашнюю выпечку. Пеку. Не ем. Мы - сила!
А вот паску очень хочу,сегодня сделаю,но с сах.замом пп-шную.

Свет, это замечательно что вес стоит! При похудении вес должен снижаться ступеньками, то есть снизился-постоял-опять снизился) это правильно! Так ты не наберёшь потом) и если вес встал, то радуйся - значит выше этого ты уже не наберёшь)) Обычно, если кто-то на диетах резко худеет, сбрасывая вес каждый день непрерывно - это плохо для организма, и потом этот вес так же быстро возвращается!
И от цикла сильно вес зависит - с 14 дня организм начинает откладывать воду, после месячных вся вода уходит - это тоже нормально)))
Это я со слов тренера написала)) Потому что меня тоже бесило, что вес стоит) сейчас немножко поняла и уже так не парюсь)

Спасибо Лена. Теперь и я буду знать ( насчет месячных) . Да и резко нельзя скидывать.

О лен, я прям расплылась в улыбке от твоего сообщения, т.к у меня как раз вес встал, после активного похудения (ну ты знаешь), сейчас опять тренируюсь,см уходят, а вес строго на одной цифре (+\-200 гр). Буду тешить себя мыслью,что к тому весу я больше не вернусь)))

Света,отличный результат! Ты-молодец,так держать! Я в рядах худеющих опять,с февраля ушло 3,5 кг,но я не полностью себя ограничиваю в еде,позволяю себе иногда вольности))

Света,круто,так держать!!!
Аня,ждём фото)

Ты их видела,в инстаграмм,Наташ. У меня нет таких красивых сравнительных фото,как у Светы. Я столько раз делала фото "до",но до "после" дело так и не доходило. Поэтому в феврале начала окончательно и безповоротно,без всяких фото.

Вот и у меня) я про фото. Помню в нижнем белье фоткалась до) А потом не худела и удалила)))
Держимся) И всех поддерживаю, девочек) Это того стоит. Когда видишь на весах очередную цифру...Ммм..) Еще больше начинаешь себя любить.

А мне даже больше не цифры видеть нравится,а влезать в одежду-мотивашку. Я уже так до двух платьев дохудела.

ООО да) Юбка в прошлое лето как раз была

Круть!

Спасибо Наташа👌

Молодцы!! Так держать, надо тоже браться, а то что то я после праздников поправилась (

Света, как круто, ты молодец!!! Девочки, кто печет куличи и не ест, это супер сила воли! Мегареспект! А я, дрищ, после пасхи еле влезла в свои джинсы и пузо вываливается, надо срочно готовиться к лету))

Спасибочки) да лето не за горами. Ну я в Пасху ела конечно и кулича кусочек и пирога даже немного) не смогла удержаться, но в меру. И не на ночь

Я тоже не без огрехов в питании,но стараюсь их компенсировать последующими разгрузками. После похода в кафе или фаст-фуд,обычно на следующий день огурцы и грудка,ну или специально оставляю каллории на вечер,это хоть не верно с точки зрения здоровья,но для похудения нормально.
Фото в полный рост "до" не нашла, вот последняя...кто часто видит меня, знает,что бочка мои свисали и попа была зимой внушительнее.
P.S. Прошу прощение за качество телефоноработафото

Аня, какая ты умничка! Отличный и заметный результат!

Спасибо большое,Даш!

Аня, какая молодец!!!!

Красотка Ань) Так держать.

Спасибо,девочки!

Молодцы!!!

Главное, не почивать на лаврах)

Я пока свой дополнительный заветный пятачок никак не скину, но, надеюсь, к лету победю.

Девочки, а кто как борется с желанием съесть что-то вредное в пмс?
В принципе у меня сила воли не хромает и обычно я держусь) Но иногда - например сегодня - вообщееее нет сил устоять, прям честно, либо я съем кусок торта (условно), либо депрессия. А потом жуткие угрызения совести, разгрузочный день...
И постоянное чувство голода в пмс тоже, дня 2-3 прям очень хочется кушать, и не овощи на пару и индейку, а сладкое, солёное, в общем всякое вредное, на что в обычное время глаза уже даже не смотрят

у меня такое и не в пмс бывает
срывы,они такие)))
я стараюсь максимально что-то есть невредное,ну ,допустим 2 зефирки, это около 330 ккал и 80 углеводов. всяко лучше,чем картошка фри или шаурма...
пп-выпечка опять же...попробуйте

Как раз на всякие вредные углеводы тянет безумно просто, да) Попробую зефирки, спасибо за совет)

Вот такая же проблема в последнее время во время ПМС, тоже думаю как бороться вплоть до препаратов облегчающих пмс. Но пока не пробовала.
Держусь на силе воли, также как Наташа стараюсь есть что-то менее вредное: зефир, натуральный мармелад, финики и сухофрукты.
А вообще, я считаю, лучше всего психологически настроится на принятие пп-пищи. Ведь можно приготовить пп-версию и бургеров, и пиццы и роллов. Я готовлю иногда, когда хочется фастфуда и удовлетворение от этой пищи такое же, как от вредного.

Я никак не борюсь )) ем! 2 дня в месяц стабильно -за день до овуляции и за день до месячных. Не могу с собой бороться ))
Ну а вообще хороший способ - отвлекаться, занимать себя на целый день, чтоб минуьы свободной не было и вечером падать без сил спать.

У меня тоже такой же способ "борьбы"😅Потом всё нормализуется и аппетит снижается соразмерно)Не заморачиваюсь.

А я вот мучаюсь угрызениями совести потом... Но радует действительно то, что это проходит само с приходом кд.

Я лично на своем опыте убедилась - чем больше запрещаешь (а тут уж вообще организм на компромисс не хочет идти) - тем больше потом последствий. Все круги ПП прошла)Не стоит эти пара дней угрызений совести - расслабиться и получать удовольствие)пройдет этот период,и у меня, например, отпадает тяга к сладкому сама.

Я на сладкое ем мед и орехи, финики, курага, чернослив.
Еще делаю булочки, http://www.povarenok.ru/recipes/show/56000/, только у меня вместо сахара - изюм и мед, мука цельнозерновая и без разрыхлителя.
Но я с точки зрения ПП, исключаю рафинированные продукты, калории и не считаю) Со временем, глаза уже не смотрят на торты, тем более на фастфуд)) Просто вот не хочу и всё. Иногда могу съесть пиццу в кафе, но мучается не совесть, а организм, неприятные ощущения, потом долго еще не хочется.

Мне тренер рекомендовала съедать протеиновый батончик в такие дни. Но я ем шоколад,если хочется или чувствую,что впаду в депрессию,если не съем))

Спасибо всем за отзывы!
Буду пробовать :)

Девочки, кто на пп или худеет, с чем вы пьете чай? Или совсем не пьете? Я обычно пью после основной еды и если пью пустой то ощущение что не наелась.

вообще лучше стараться разделять приемы пищи и чай-кофе
я пью с сах замом если оч охота сладкого
цельнозерновые хлебцы с творожным сыром многие едят
можно пп выпечку,я обожаю простейший рецепт банановых оладьев,банан,яйцо и молотая овсянка
кекс в кружке в микроволновке

Я тоже раньше, когда начинала пп, не могла побороть привычку пить чай после еды (обычно ещё и с какой-нибудь вкусняшкой). Тоже казалось, что нет ощущения сытости. Прям заставляла себя не пить чай или воду сначала полчаса после еды, потом час. Через некоторое время старая привычка забылась, а главное стала наедаться и без чая)) Сейчас вырабатываю новую привычку - пить чай без чего-либо, просто чай. Но кстати со временем и вкус чая разонравился, мне проще попить воду, а к воде и заесть ничего не хочется.
А так к чаю если дома, то хлебец с сыром, либо просто кусочек сыра нежирного, а на работе стараюсь пить просто чай. В выходные купила попробовать льняные флаксы - мне кажется, один-два можно с чаем на работе, если уж очень хочется с чем-то)

Продублировалось сообщение