СВ-худелка

Ух, как хорошо, девочки!
Присела, душик контрастный приняла, скрабом натерлась, массажик сделала. Красота!

Ух ты! Как нас много!!! У меня сегодня выходной от всего))) попа немного болит, а вот пресс сильнее! Всем удачи!!!

С меня 70))! 30 раз - ноги вместе и 40 - плие)) Ох, последние плие дались оочень тяжело))). Но классная попа того стоит

я кстати к вечеру попу чувствую)это радует)

Пресс...ох и тяжко он дается мне. Ту схему пресса, что Маша выкладывала, не осилила в первый день...завтра вновь попробую. Ну не все же сразу..так, размяламь зато)) сделала 20 и через минутку еще 10 только смогла...
Позор мне(( завтра будет попытка #2)

Почитала я вас девочки и тоже решила заняться. Еще и поездка в отпуск подтолкнула - минус 1,5 кг за 2 недели без каких-то специальных усилий с моей стороны) Надо, пожалуй, поддержать организм) Сегодня первый день. 50 приседаний дались довольно легко. Посмотрим, что будет завтра)

Я Вот еще хочу прессом заняться. Но мне кажется, что упражнения разные надо делать. Или по этой схеме одно и то же повторять?

я пока только ноги делаю, сегодня второй день - 55, болит передняя и внутренняя поверхность бедра)) а попа и не собирается даже чуток побаливать

А у меня попа не болит! Может,я не так делаю?! Делаю: сначала по второй схеме,теперь по 1( ноги в разные стороны,носки тоже,опускюсь низко,попу не выпячиваю назад,как при схеме 2)

вчера забыла отписаться) пресс тоже мне в копилочку) сейчас уже проще дается... Мышцы так приятно ноют..

от меня +75
пресс 8-ми минутка дался мне не весь)постараюсь вечером сделать снова)

Еще бы на грудь упражнения какие-нибудь!
Подтянуть хочется очень!

я отпишусь завтра уже.но сегодня тоже не пропускаю.сделаю обязательно и приседы и махи ногами.
пресс я не делаю пока.

+75 сегодня, делала ноги вместе, отчего-то моя попа качается так лучше, чем ноги врозь, хотя за техникой слежу

Второй жегь приседаний... В колене услышала странный хруст при каждом приседании, придется остановиться(((( буду выяснять в чем причина.
Займусь прессом))

Если приседать "плие" то на колени очень большая нагрузка и это при малейших хрустах м.б. очень вредно.
Пы.Сы. у сестры так однажды колено вылетело, и только тогда нам объяснили в чем дело.

А мне сегодня легче дались приседания почему-то. Втянулась что ли))

День 3 - 60, полет нормальный Попец приятно болит

у меня +60 3день
Попа не болит от приседаний, а вот от велопрогулок очень даже, отбила наверно))) Мышцы задние тянутся

Девочки, можно мне тоже к вам??? Только скажите мне что нужно делать...

Юля, конечно, можно! Присоединяйся!
Мы тут стараемся питаться правильной и здоровой пищей!
А на прошлой неделя Маруся невзначай организовала отличный флеш-моб - мы теперь подтягиваем попу, а кто-то еще и пресс.
Упражнения для попы (приседания) по табличке тут, на пресс - вот тут
Если будешь делать упражнения, не забывай размяться и подготовить мышцы! Welcome в нашу песочницу!

ага...хорошо) тогда я щас в солярий и потом приду буду приседать и пресс делать!!!

Присела! Мне с дыханием все тяжелее и тяжелее:-) :-) и попа у меня не болит, болят ноги все мышцы, но не попа. Надеюсь, все таки она хоть както работает

У меня тоже самое )) один-в-один!

ой девочки, а я сейчас "сходила в солярий"))) полежала такая, позагорала...Выхожу довольная, а на улице ливень стеной и лужи по чиколку!!! Пришлось ждать пока дождь хоть немного стихнет, но все-равно домой шла по всем лужам.

А у меня еще вопрос: вот пресс же надо на чем-то жестком качать, а на полу уж слишком жестко как-то. Девочки подскажите кто как пресс делает? И положение какое должно быть? Ноги выпрямить нужно или уголком поставить?

Вообще обычно качают на полу или на специальном коврике для фитнеса из так называемой "пенки". На очень мягкой поверхности мне кажется будет не удобно. Положение ног не важно,можно вытянуть их вдоль пола,можно немного согнуть в коленях. Главное тянуться нужно грудной клеткой,не прогибать спину и избегать рывков.

приседайте ниже уровня колен, попа ответит :))))

+ мои 75!
Я бодрячком! Ножки не болят,не дрожат,дыхание чуть учащается! Чувствую,процесс пошёл!

Сделала 75! Пятьдесят первые уже вообще нормально даются.
25 дожимаю)))

Так как я с опозданием, у меня сегодня день первый и 50 приседаний!!! Ноги вроде пока не болят, посмотрим что будет завтра утром

И я с опозданием! Первые 50 приседаний сделаны! Спасибо за мотивацию))

У меня вчера весь день ничего не болело.А как присядать начала...о,Боги!))) Вообще,тяжело дались что-то 75.Даже колени хрустеть начали...

присоеденяюсь к вам девочки, пока мы тут в разъездах на отдыхе в спортзал не хожу, присела сегодня 50 пока Никите омлет готовила, легко оказалась, ничуточки не устала, наверное организм уже привык к нагрузкам, в детский сон с меня пресс.
Маша-вовина Кошка, спасибо, за идею

Лежа на рабочем столе и растягивая мышцы приятно осознавать, что 80 приседаний сделала. Сегодня ножки расставлены были очень широко, как обычно следила за правильностью выполнения приседа. При приседании чуть глубже чем на стульчик (сантиметров так на 5-7) явственно ощущалась работы ягодичных мышц.
А да, был день 7.
Завтра - отдых

А потом девочки нас ждет скачок в 20 приседаний. После 80 сразу 100

и я 80 осилила, и когда ноги вместе, чувствуется как попа напрягается. Надо еще пресс осилить, после вчерашнего мышцы ноют)

Схему ещё раз сюда перемещу, а то я вот лично забыла про дни отдыха, а схема уже далеко ушла.
Я тут подумала, а обязательно делать все приседания в один заход? Сделать например 70 и потом ещё 70, или разбить на несколько раз по 50, когда будет больше 100 уже. А то у меня дыхалка вообще плохая. Потом голова болеть начинает.

Мне кажется,что можно и нужно разбивать,меняя тем самым вид приседаний. Например, 50 плие,потом 50 приседаний с сомкнутыми ногами.

У меня сегодня первый раз ноги начали трястись...совсем чуть-чуть,я уж было обрадовалась,что мышцы напомнят о своем существовании-не тут-то было.Уже минут через 7 забыла,что у меня какая-то физическая нагрузка сегодня была(

пресс тоже есть-пока все не сложно, отдыхала между подходами секунд 30-1 минуту, больше не нужно мне было

Для мотивации

У меня год назад была вот такая. И я вообще ничего не делала.
Сейчас поболе))и требует нагрузки, надо тоже зафоткать. До форм,как на второй картинке далекоооо))мне,правда,не надо. Но подкачать хочу)))

Вика, отличная форма и размер!!!
Девочки, я по-прежнему с вами. И пока все легко и непринужденно. Хоть штангу домой покупай, думаю, что с отягощением было бы повеселее)
Плюсом сходила сегодня на групповое занятие на беговой дорожке, потом на пресс и в хамам! Пытаюсь бороться с ПМСом таким образом, а то вчера боролась шоколадками на ночь((((

Да, Вик, у тебя всё отлично!

Интересно посмотреть вообще фото ДО и ПОСЛЕ приседаний. Кто-нибудь заморочился?))

Инн, я заморочилась!))) А фото выше и моя нынешняя попа значительно отличаются))))

я тоже попу свою сфотала, но никому не покажу это чудо-юдо безобразие)))))

Наташ, так может она станет супер-пупер )) Главное то, что ПОСЛЕ ))

Вика, какая попка а сейчас-то еще лучше, как я понимаю? буду требовать фото после!
эх, завидую я по-доброму девушкам, у которых нет целлюлита

Ксюнь, вот сейчас он как раз и появился...прибавка в весе подарила мне это богатство(((

Вика,какая попа!!!!!!!!!!!!!

У меня сегодня 4день, отдыхаю